SaveText.Ru

П/Н   

РАЗДЕЛ   Тренировки

НАЗАНИЕ  Нижнее дыхание

КЛЮЧ         нижнее дыхание 1 743

ТЕКСТ

Нижнее или силовое дыхание – является одним из основных видов дыхательных упражнений используемых в боевых искусствах.

Нижнее дыхание также еще называют брюшным дыханием. Данный вид дыхания используется для того, чтобы разбудить организм и приготовить его к началу тренировочного процесса.

Для выполнения упражнения важным моментом является положение кистей рук. Кисти рук так называемым образом «оживляются». В практике боевых искусств, в частности в Хапкидо используется понятие: «Оживить кисти» или «Оживить руки».

Для этого кисти рук разжимаются, пальцы растопыриваются в стороны, но при этом не выпрямляются до конца. Должно быть ощущение, как будто держишь большую сферу или большой, тяжелый мяч.

Должно ощущаться напряжение в предплечьях, пальцах и кистях.

Нижнее или силовое дыхание выполняется в стойке Кимачесэ или стойке всадника.

Исходное положение ноги выпрямлены в коленях – ладони на бедрах (область тазовых костей).

Исходное положение.

Вдох – выполняется низом живота, через нос.

На задержке дыхания (дыхания нет) – следует принять стойку всадника, напрячь предплечья, запястья и кисти рук и сделать движение диафрагмой как будто столб воздуха сжимаем вниз.

На выдохе – движение рук вперед (предплечья, запястья и кисти рук).

Когда руки выпрямлены – сделать вдох и занять исходное положение  - выпрямиться (ноги выпрямлены в коленях, ладони на бедрах).

Точно такое же движение делается вниз, вверх и в стороны.

При выполнении движения в стороны должно быть ощущение, что мы  раздвигаем стены руками. Когда руки полностью выпрямлены, следует перевернуть кисти (тыльной стороной друг к другу) и свести руки и вернуться в исходное положение – руки на бедрах, колени выпрямлены.

Дыхание выполняется животом.

При выполнении техники необходимо следить за тем, чтобы не поднимать плечи при вдохе.

Тренировать дыхание животом можно следующим образом – положить ладони рук на живот и дышать, обращая внимание на то, как воздух наполняет нижнюю часть живота.