SaveText.Ru

Без имени
  1. П/Н   
  2. РАЗДЕЛ   Тренировки
  3. НАЗАНИЕ  Нижнее дыхание
  4. КЛЮЧ         нижнее дыхание 1 743
  5. ТЕКСТ
  6. Нижнее или силовое дыхание – является одним из основных видов дыхательных упражнений используемых в боевых искусствах.
  7. Нижнее дыхание также еще называют брюшным дыханием. Данный вид дыхания используется для того, чтобы разбудить организм и приготовить его к началу тренировочного процесса.
  8. Для выполнения упражнения важным моментом является положение кистей рук. Кисти рук так называемым образом «оживляются». В практике боевых искусств, в частности в Хапкидо используется понятие: «Оживить кисти» или «Оживить руки».
  9. Для этого кисти рук разжимаются, пальцы растопыриваются в стороны, но при этом не выпрямляются до конца. Должно быть ощущение, как будто держишь большую сферу или большой, тяжелый мяч.
  10. Должно ощущаться напряжение в предплечьях, пальцах и кистях.
  11. Нижнее или силовое дыхание выполняется в стойке Кимачесэ или стойке всадника.
  12. Исходное положение ноги выпрямлены в коленях – ладони на бедрах (область тазовых костей).
  13. Исходное положение.
  14. Вдох – выполняется низом живота, через нос.
  15. На задержке дыхания (дыхания нет) – следует принять стойку всадника, напрячь предплечья, запястья и кисти рук и сделать движение диафрагмой как будто столб воздуха сжимаем вниз.
  16. На выдохе – движение рук вперед (предплечья, запястья и кисти рук).
  17. Когда руки выпрямлены – сделать вдох и занять исходное положение  - выпрямиться (ноги выпрямлены в коленях, ладони на бедрах).
  18. Точно такое же движение делается вниз, вверх и в стороны.
  19. При выполнении движения в стороны должно быть ощущение, что мы  раздвигаем стены руками. Когда руки полностью выпрямлены, следует перевернуть кисти (тыльной стороной друг к другу) и свести руки и вернуться в исходное положение – руки на бедрах, колени выпрямлены.
  20. Дыхание выполняется животом.
  21. При выполнении техники необходимо следить за тем, чтобы не поднимать плечи при вдохе.
  22. Тренировать дыхание животом можно следующим образом – положить ладони рук на живот и дышать, обращая внимание на то, как воздух наполняет нижнюю часть живота.
  23.  
  24.  
  25.  

Share with your friends:

Распечатать