SaveText.Ru

Без имени
  1. Основные, фундаментальные позиции для роста мышечной массы для любого человека, не важно худеет он или набирает, в порядке значимости:
  2. 1)Питание
  3. 2)Режим Сна
  4. 3)Физическая активность
  5. 4)Восстановление
  6. Где первые два пункта самые важные и без них результатов не будет.
  7. В твоем случае речь идет именно о наборе мышечной массе. Поэтому кушать тебе стоит много, больше чем ты ел ранее, это логично. Ведь при
  8. обычном твоем рационе ты как был "скелетом", так им и остаешься. Более того, неважно ходишь ты в зал или нет, тебе нужно есть - это нормальная и
  9. физиологичная потребность организма. Сильная худоба - в принципе не добавит здоровья, а только привнесет кучу проблем в дальнейшем, да
  10. и просто - это не красиво.
  11. Надеюсь тут все понятно. Кушать (нормальную пищу), хорошо спать, немного физической активности - и все будет замечательно. В принципе - это
  12. ключ для здоровья любого человека.
  13. Теперь о тренировках, если ты хочешь немного ускорить процесс увеличения объёма мышечного корсета, то тут конечно стоит сходить в зал.
  14. Ходить туда стоит 2-3 раза в неделею, не больше. И заниматься там 40-60 минут чистого времени (без учета разминки и заминки). Если ты думаешь,
  15. что находясь в зале каждый день до пота и мозолей - это правильно. Нет - это очень вредно.
  16. 4ый пункт - восстановление, без него никак. Именно в этот период и происходит все самые важные процессы в организме, которые мы запустили на
  17. тренировках и пренебрегать отдыхом ни в коем случае нельзя.
  18. Итак ты пришел в зал. Переоделся и твоими следующими шагами будут:
  19. Встал ровно, расправил плечи.
  20. 1) минут пять небольшого кардио (бег, велосипед) Исключительно для разогрева не более.
  21. 2) Ты делаешь РАЗМИНКУ . С ровной спиной !!! Держи осанку !!! Прорабатываешь все суставы от шеи до голеностопов. Минут 10 должна занимать у тебя
  22. разминка, не меньше - это важно !
  23. 3) Упражнения
  24. а) Каждое упражнение делаешь исключительно на технику с ровной спиной. С лозунгом "лучше меньше-да лучше". 2 подхода с разминочным весом и 4
  25. с рабочим на 10-12 повторений. Держи спину ровно !!!
  26. б) упражнения делаешь те, которые мы с тобой обговаривали. Они помогут укрепить твоим мышцы, сформировать тонус в них. Не забывай
  27. держать осанку и напрягать все тело при выполнении. Делаешь медленно, чисто, без дерганий. Ровная спина !!!
  28. 4) Заминка, или растяжка. Обязательно в конце тренировки необходимо делать растяжку, хотя бы тех мышц, которые тренировал. Отказ от заминки-путь
  29. к травмам.

Share with your friends:

Print